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晨起第1杯水，很多人都喝錯了！專家：怎么喝，喝多少，都有講究！
2020-11-12
早上的第一杯水，應該怎么喝？
很多養(yǎng)生人士都熱衷于晨起喝杯水，既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分，促進排便、清醒大腦；還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度，減少心梗、血栓等的發(fā)病率?？芍^好處多多~
因此很多人都堅持每天早起一杯水，但如果您沒喝對，反而可能使養(yǎng)生變傷身！看看下面這幾種錯誤的喝法你有嗎？
喝水入誤區(qū)，養(yǎng)生變傷身
1、喝太多、喝太猛
早上起床后，人易處于缺水狀態(tài)，有些人還特別容易口渴，就喜歡“咕嚕咕?！币活D猛喝。
但這樣的喝法，其實并不好。更建議小口少量多次飲用。
因為人的腎臟每小時能排水800-1000ml左右，若在短時間內突然大量飲水，易導致 稀釋性低鈉血癥，進而 損害心臟和腎臟功能。
2、水太涼或者太燙
有些人早上急著上班、上學，根本顧不上是涼水還是熱水，隨便喝一口下肚。但是太涼的水容易 刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至有些人喝完沒多久就腹瀉。尤其是腸胃本就不好的人，簡直是“自己找罪受”；
過熱的水容易 對食管粘膜造成灼傷，形成炎癥。長期為之，食管粘膜在不斷地損傷-修復過程中，就容易發(fā)生基因突變，誘發(fā)食管癌。
3、偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水……
比起白開水，很多人更喜歡在里面加點料，覺得保健作用更強，像蜂蜜水能通便，檸檬水美白……但其實，“加料水”可能沒你想的那么好，或者您并不適合：
①蜂蜜中含有果糖，進入人體后需要代謝轉化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣一來，對高血糖人群來說并不適合，反而加大血糖波動幅度。
②早晨是人體血壓升高的第一個高峰期， 淡鹽水很多了可能會使血壓更高。尤其對于 高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說，無疑是 雪上加霜。而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經爆表了，就不要再額外增加了。
③維生素C能減少黑色素生成、美白淡斑，但對于 胃酸過多的人來說，空腹喝更容易刺激胃，產生反酸、噯氣等癥狀。
4、早上一杯水，這樣喝才正確
①少量多次慢慢喝，每次喝水不要超過100ml，每小時喝水不要超過1000ml。
②一般來說，水溫以 25~37℃左右為宜。
③溫白開作為最沒有負擔的水，其實是最佳選擇。
這些關于水的流言，是真是假？
1、隔夜水，喝不得？
網傳隔夜水不能喝是因為其中有亞硝酸鹽，食用過后會出現食物中毒？
但專家表示，一般情況下即便是隔夜水， 亞硝酸鹽的含量也是在健康的范圍之內的，并不會給我們的身體健康帶來威脅。
水能不能喝，跟是否隔夜關系不大，主要看水的放置時間和保存環(huán)境。水燒開后， 蓋好蓋子或者放入暖水壺中保存，在 兩天內喝完一般也是安全的。
2、冷熱水兌著喝會不舒服？
這種的做法會不會導致不舒服其實分情況：一種情況是 加入的冷水是安全衛(wèi)生的水資源，像純凈水、礦泉水、涼白開等，并 不會引起任何不適；
另一種情況，你 加的是自來水、井水等生水，這類水的衛(wèi)生本來就沒有保障，雜質較多，也可能存在有害物質，進而 可能會造成身體不適。
3、礦泉水、純凈水、蘇打水究竟哪個好？
有人覺得礦泉水好，是因為其中含有人體所需的微量元素，如鈣、鉀、鎂、鈉等；
而覺得純凈水更好的，則是覺得長期飲用礦泉水，所含有的礦物質鹽會增加腎臟和膀胱的負擔，對身體不好；
至于蘇打水，因為它是堿性的，有些人覺得常喝能夠調節(jié)人體酸堿平衡，保持健康……
對此專家表示，喝水真的沒那么復雜。
礦泉水中雖然有礦物質， 量卻很少，既 滿足不了日常所需，也并不會對人體器官造成負擔；而 人體的酸堿度是絕不可能通過食物亦或是喝水改變的，需要依靠完整的體液調節(jié)系統。
一般 只要水質合格都可以放心飲用，不必過分糾結到底是哪種水。補足水量，往往比選擇哪種水重要得多。
喝水不是越多越好
三類人群要嚴控
根據中國營養(yǎng)學會膳食指南的建議： 男性每天喝 1700ml以上的水； 女性則是 1500ml以上。但這個推薦量是 對于健康人群而言的， 對于一些特殊人群則需區(qū)別對待：
1、慢性腎病患者
這類患者易出現尿少和水腫的現象，意味著喝進去的水無法正常排泄到體外，因此 喝水量需要根據尿液的多少來調整。
全天適宜的水量= 500ml+前一天小便量。比如說你前一天的尿液量約在800ml，第二天攝入的水應該控制在1.3升左右。
提示：這里所說的水，不僅是飲用水，還有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。
2、心衰患者
心力衰竭的人本身因心肌收縮舒張障礙，使得血液淤積，有水腫情況。如果飲水量較大，體液量增加，血液可能變稀并增加血容量，從而 進一步加重水腫情況；
而且心力衰竭會導致 全身各個組織器官缺血缺氧，腎臟受到影響，可表現為小便量變少甚至沒有小便。因此，飲水較多，代謝過少時， 水液出入失衡，反而加重心衰，更易誘發(fā)意外！
控制飲水量是心衰護理非常重要的一環(huán)， 嚴重的心衰病人幾乎要控制在 800毫升以內，具體可以咨詢一下醫(yī)生。
3、服用一些治療胃潰瘍藥物的人
患有胃潰瘍的人，服用的一些藥物中 含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質，這些物質會與胃內滲出的蛋白質結合成凝膠狀物，覆蓋于胃黏膜表面，對胃部粘膜形成保護。
這個時候喝水太多，可能會降低藥效，不利于病情的恢復。
抓住喝水的黃金時間段
除了早上起床后，其實一天當中，還有幾個時間點也需要補充水分：
1、飯前半小時
飯前半小時胃是空的，胃酸濃度較高，又沒有“消化任務”，饑餓感比較強，喝一杯水能稀釋胃酸，輔助 緩解饑餓感，也可以讓腸道為食物消化做好準備。
有些人擔心喝水會稀釋胃液，反而導致消化不良。其實不是邊吃飯邊喝水或是飯前飲用過多，一般不用擔心這個問題。
2、午睡后
午睡時人體體溫升高，導致一部分水分變成汗液蒸發(fā)，再加上腸胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此時補充200ml的水剛剛好。
3、下午三四點
這個時候已經工作或者學習較久，人體會出現一定的疲憊感，此時喝水有助于 保持頭腦清醒；還能 促進體內代謝產物的排出，減少贅肉的產生。
4、晚上睡前1小時
睡覺時人體內的水分會通過呼吸和汗液蒸發(fā)而不斷流失，血液粘稠度也會進入高峰，因而有必要在 睡前1小時的時候補充200ml左右的溫水。
這個量不用擔心晚上要起夜上廁所，也不用擔心第二天會水腫，同時 有助于稀釋血液，對身體好。
5、起夜時
不少人有起夜的習慣，特別是中老年人，有時會有夜尿頻繁的癥狀。起夜之后記得補充一杯100ml毫升的水， 能降低高血壓、夜間糖尿病發(fā)作的風險。
6、特殊時期
①感冒發(fā)燒時，喝水能沖走呼吸道上的黏液，利于疾病康復。
②嘔吐腹瀉時，能夠避免脫水。
③便秘時，多喝水能刺激腸蠕動，促進排便。
④運動期間，出汗多，需要及時補水保持體液平衡。
【運動前、中、后的補水原則】
*運動前半小時，先喝300-500毫升水；
*運動中最好每隔15分鐘就補充200毫升水；
*運動后應該持續(xù)每15分鐘喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特別黃為止。
⑤洗澡前后。洗澡前先喝水，可防止因洗浴時出汗較多、血黏稠、血壓升高所致的意外發(fā)生；洗完澡后喝水則是補充丟失的水分。
2020 /
11-12
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