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你以為正常,其實(shí)可能是長(zhǎng)期焦慮的 9 種表現(xiàn)

2024-08-14

焦慮,是一種人人都會(huì)有的情緒,但很少有人知道,焦慮障礙,是一種會(huì)嚴(yán)重影響生活的心理疾?。ㄍㄋ讈?lái)講,我們把它叫做焦慮癥)。

 

就連身處其中的人,可能也意識(shí)不到,自己已經(jīng)受焦慮困擾。

 

很多得過(guò)焦慮癥的人,回顧那段經(jīng)歷時(shí),會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn):焦慮不僅是心理上的,它的生理表現(xiàn)通常從頭到尾都很明顯。

 

只是這些表現(xiàn)不像皮膚上的小紅點(diǎn)、小黑點(diǎn)一樣,能迅速引起我們的注意。甚至因?yàn)樘谌胗谌粘A?xí)慣,而被視為正常。

 

存在以下幾種癥狀,不代表你就患有焦慮癥,但如果反復(fù)出現(xiàn),做了各項(xiàng)檢查,又都查不出其他病因,那么你可能就需要注意了:

 

這或許是身體在向你發(fā)出信號(hào):你正處在一種長(zhǎng)期焦慮中。

 

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圖片來(lái)源:圖蟲(chóng)創(chuàng)意

 

01肚子經(jīng)常不舒服

 

上班總想拉肚子,但又不像急性腹瀉,可以一次性排泄干凈。

 

有時(shí)感覺(jué)好些了。但過(guò)段時(shí)間又會(huì)發(fā)作,難受的感覺(jué)又會(huì)回來(lái),反反復(fù)復(fù)。

 

做檢查,也沒(méi)查出什么其他疾病證據(jù)——那么你有可能,焦慮引起的消化系統(tǒng)紊亂。

 

人在精神過(guò)度緊張時(shí),交感神經(jīng)系統(tǒng)可能加速胃腸道收縮和蠕動(dòng),導(dǎo)致不適;腸神經(jīng)系統(tǒng)與大腦形成的「腦-腸軸」也會(huì)引起內(nèi)臟感覺(jué)敏感性異常,導(dǎo)致腹痛。有時(shí)還有另一種截然相反的表現(xiàn)——便秘。

 

它更正式的名字歸類(lèi),叫「功能性胃腸病」。也就是我們常說(shuō)的,「胃,其實(shí)是情緒性器官」。

 

焦慮下,工作日成了受難日。廁所,是避難所。

 

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02口味變重或食欲不振

 

你甚至記不清哪天開(kāi)始,或許是一個(gè)下班后的深夜,踏進(jìn)家門(mén)的一刻,你突然非常想吃重油重鹽高甜的食物,炸雞、麻辣燙,或者奶油蛋糕——立刻,馬上。

 

也可能是和家人或男友吵架后,你非常生氣,變得沮喪。抑或更早,考研前?泡在圖書(shū)館的時(shí)候?

 

總之,你變得很渴望一些特定的重口的食物,程度時(shí)輕時(shí)重,持續(xù)了很長(zhǎng)一段時(shí)間。

 

在互聯(lián)網(wǎng)上,它可能會(huì)被調(diào)侃為「豬癮犯了」。但其實(shí),你也可能是得了情緒性進(jìn)食(emotional eating)。

 

它并非是一種生理性的饑餓,而是心理上、突如其來(lái)的進(jìn)食欲,多伴隨口味變重。

 

本質(zhì)是人在長(zhǎng)期壓力刺激下,大腦傾向于尋求刺激——在有些人身上也表現(xiàn)為食欲下降。

 

戰(zhàn)斗或逃跑,你承受的壓力,身體比你更知道。

 

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圖片來(lái)源:圖蟲(chóng)創(chuàng)意

 

03沒(méi)來(lái)由地尿頻、尿急

 

明明也沒(méi)喝很多水,但就是頻繁有尿意,動(dòng)不動(dòng)就跑廁所,實(shí)際上又沒(méi)排出多少尿。

 

尤其男性朋友,遇到這種小便問(wèn)題,很容易懷疑自己患上前列腺疾病。但從化驗(yàn)結(jié)果上看,又不存在尿路感染。

 

最大特征是,白天清醒時(shí)尿頻感受明顯,但晚上睡著后就很少或不再起夜。

 

可以考慮是大腦在長(zhǎng)期焦慮狀態(tài)下,膀胱周?chē)∪馐湛s、或腎臟過(guò)濾加速,導(dǎo)致的泌尿系統(tǒng)紊亂。

 

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圖片來(lái)源:站酷海洛

 

04強(qiáng)迫晚睡

 

到了該睡的時(shí)間點(diǎn),總也不肯睡。

 

一方面想著第二天要早起,還有很多活兒沒(méi)干,「再不睡就起不來(lái)了」;一方面又忍不住再熬一會(huì)兒、再刷一會(huì)兒手機(jī)。

 

很多人習(xí)慣將其歸結(jié)為「自控力」問(wèn)題,實(shí)際上,這種難以抗拒、強(qiáng)迫性的晚睡,也可能是長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的精神壓力、或較高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)后,導(dǎo)致的植物神經(jīng)紊亂。

 

多項(xiàng)臨床心理研究發(fā)現(xiàn),測(cè)試者的睡前拖延嚴(yán)重程度,和焦慮水平呈正相關(guān)。學(xué)術(shù)上,也叫「報(bào)復(fù)性就寢拖延」(revenge bedtime procrastination)。

 

服從能讓我們撐過(guò)白天。但在一個(gè)人的深夜,那些未被察覺(jué)的焦慮,就會(huì)若隱若現(xiàn)地浮出水面。

 

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05經(jīng)常不自覺(jué)手抖

 

你可以試著伸平雙手,看看它是不是在微微顫抖。

 

一個(gè)典型的焦慮癥軀體性手抖患者是這樣的:平時(shí)工作非常忘我,對(duì)自己的身體感受卻很遲鈍。一工作起來(lái),就注意不到自己腰酸背痛等問(wèn)題。

 

直到身邊一個(gè)同事,突然問(wèn)了一句「你的手怎么好像一直在抖?」

 

甲亢?體檢單上顯示甲狀腺也沒(méi)毛病;低血糖?也不是;帕金森綜合征?更不存在。

 

或許,是焦慮下的一種肌肉緊張,導(dǎo)致震顫、抽搐、顫抖。

 

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06眼皮老跳

 

這也是肌肉緊張的表現(xiàn)之一,又叫眼瞼(jiǎn)痙攣。

 

在我們的眼眶周?chē)幸恍┴?fù)責(zé)控制睜眼和閉眼的肌肉——「眼輪匝肌」。當(dāng)它們過(guò)度收縮時(shí),眼皮就會(huì)控制不住地頻繁閉眼、眨眼,看起來(lái)就像在「擠眉弄眼」。

 

跟「左跳財(cái)右跳災(zāi)」的沒(méi)關(guān)系,是用眼過(guò)度的表現(xiàn)。通常因?yàn)槠凇⒔箲]、精神過(guò)度緊張。

 

如果這一癥狀沒(méi)有緩解,而是隔三差五地出現(xiàn),還伴隨嘴角提起來(lái),整個(gè)臉部肌肉都不自覺(jué)地抽動(dòng),甚至可能是「抽動(dòng)癥」(tic disorders,TD),它常和 ADHD、強(qiáng)迫相關(guān)障礙共病。

 

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07經(jīng)常喘不過(guò)氣

 

胸悶的感覺(jué)就像蟒蛇一樣,經(jīng)常突然就盤(pán)上胸口,需要大口大口呼吸,才能緩過(guò)勁。

 

除了可能是心臟原因外,也可能是長(zhǎng)期壓力下,自主神經(jīng)過(guò)度興奮的表現(xiàn),包括但不限于心跳加快、呼吸急促、眩暈等。

 

研究發(fā)現(xiàn),這些軀體癥狀,在廣泛性焦慮障礙的個(gè)體身上,表現(xiàn)尤為明顯。

 

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08小動(dòng)作比較多

 

工作超過(guò) 5 分鐘,手已經(jīng)不自覺(jué)地插入發(fā)縫,開(kāi)始一些動(dòng)物園里的猴子撓頭式行為。

 

抓頭發(fā)、摳頭皮上的小顆粒,摳到指縫里有血才停下來(lái),這種無(wú)意識(shí)的小動(dòng)作,可能被身邊的家人、朋友視作「不衛(wèi)生」,但其實(shí)也可能屬于專(zhuān)注軀體的重復(fù)行為(BFRB)。

 

除了摳頭,類(lèi)似的還有撕嘴皮、啃指甲、撕咬腮幫子。

 

做這些小動(dòng)作時(shí),有時(shí)連自己都沒(méi)意識(shí)、或意識(shí)到了卻停不下來(lái)。都屬于交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)紊亂、試圖安撫自己焦慮情緒的行為。

 

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09反復(fù)做一件事

 

因?yàn)樽鍪聡?yán)謹(jǐn)而被視為 J 人。重視安全和清潔,出門(mén)前會(huì)認(rèn)真檢查煤氣、水龍頭、門(mén)窗、電閘,進(jìn)門(mén)后就噴酒精、洗手。

 

但如果發(fā)展到了酒精要噴夠二十下、認(rèn)定手要洗三遍才行、總覺(jué)得門(mén)窗檢查一遍還不夠等。就要考慮,這些也可能是長(zhǎng)期焦慮的表現(xiàn)。

 

更嚴(yán)重的,可能會(huì)容不下一點(diǎn)點(diǎn)瑕疵。寫(xiě)錯(cuò)一個(gè)字,就要把整頁(yè)撕掉重寫(xiě);線畫(huà)得不夠直,就要全部擦掉重畫(huà),熱衷于「重啟人生」。

 

如果因此花費(fèi)了過(guò)多時(shí)間、且停不下來(lái),則可能是患上了強(qiáng)迫癥。

 

類(lèi)似的,還有「反復(fù)確認(rèn)」。面對(duì)焦慮情緒時(shí),忍不住跟親近的人反復(fù)詢(xún)問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題,哪怕剛得到過(guò)肯定答案。譬如「我剛才是不是把鑰匙轉(zhuǎn)了三圈?」「我的臉對(duì)稱(chēng)嗎?」「我是你最重要的朋友嗎?」

 

這些看似無(wú)意義的反復(fù)詢(xún)問(wèn)背后,或許都是一種不安全感的表達(dá)。

 

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圖片來(lái)源:站酷海洛

 

如果你中了以上很多條,不要著急,焦慮 ≠ 焦慮癥,它可能只是說(shuō)明你遇到了一些難處理的事情,或者最近壓力太大了。

 

那些連我們自己都沒(méi)察覺(jué)、或不愿表達(dá)的焦慮情緒,不會(huì)消失,而是浸透到了日常習(xí)慣里。

 

焦慮不完全是壞東西,它可以警醒我們?yōu)槲磥?lái)做準(zhǔn)備,保持警覺(jué)的狀態(tài)。只是過(guò)度的警醒也可能導(dǎo)致失控,變成嚴(yán)重影響我們生活的焦慮障礙。

 

如果你長(zhǎng)時(shí)間(超過(guò) 3 個(gè)月)處在一種沒(méi)來(lái)由的過(guò)度焦慮中,可以考慮去醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生尋求幫助。

 

不要責(zé)怪自己「為什么這么焦慮」,因?yàn)檫@恰恰說(shuō)明:在你不知道的時(shí)候,你的身體已經(jīng)和焦慮情緒對(duì)抗了很久。

 

抱抱自己吧,緩慢地拍拍它,告訴它:

 

「你真的很努力了,你做得非常好,現(xiàn)在,你需要松松綁了?!?/strong>